[신체활동] 치매예방 삼킴(연하) 운동

1. 목적

식사에 관여하는 근력, 가동범위, 지구력, 감각을 향상하여 구강 식이 유지와 충분한 영양 흡수가 가능하도록 한다.                                        

2. 진행시간 : 10분

3. 진행인원 : 진행자 1명

4. 준비물

의자, 시선을 유지시킬 물건들

5. 방법

(1) 활동 소개 및 활동 알아가기

• 간단하게 자기소개를 한다.
• "오늘의 활동은 삼킴 운동입니다."
• "식사하시기 어려운 경험이 있으시면 말씀해 주세요."

(2) 함께 활동하기

① 어깨 운동

3초동안 어깨를 올릴 때 숨을 들이 마신다.

3초 동안 어깨를 내릴 때 숨을 내쉰다.                 (3회 반복 실시)

② 목 운동

고개를 좌우로 돌린다.

※ 여러 가지 물건을 배치해 놓고 고개를 돌려가며 소리내어 세거나 기억하도록 하여 언어 및 기억력을 유지시키는 효과를 얻을 수 있다.

고개를 올리고 내린다.

고개를 좌우로 기울인다.

고개를 360도 돌린다.(총 3회 반복 실시)

③ 볼 운동

• 5초 동안 입술을 다물고 양쪽 볼에 공기를 넣어 최대로 부풀린다.
• 5초 동안 입술을 다물고 양쪽 볼을 빨아 들여 최대로 홀쭉하게 만든다.
• 3회 반복 실시한다.

④ 혀 운동

• 3초 동안 입을 크게 벌려 혀를 앞으로 내민다.

• 3초 동안 코 끝을 향해 혀를 위로 올린다.
• 3초 동안 턱 끝을 향해 혀를 아래로 내린다.

• 3초 동안 오른쪽 옆을 향해 혀를 내민다.
• 3초 동안 왼쪽 옆을 향해 혀를 내민다.
• 3회 반복 실시한다.

⑤ 구강운동

• 5초 동안 혀를 윗입술 안쪽으로 올려 잇몸 끝을 따라 시계방향으로 한 바퀴 돌린다.

• 5초 동안 혀를 아랫입술 안쪽으로 올려 잇몸 끝을 따라 반시계방향으로 한 바퀴 돌린다.

• 5초 동안 혀를 오른쪽, 왼쪽 볼에 대고 돌린다.

• 5초 동안 혀로 오른쪽, 왼쪽 볼을 민다.
• 3회 반복하여 실시한다.